4 правила употребления белка после 5ной
После 50 лет мышечная масса постепенно снижается, и для её сохранения важно правильно употреблять белок.
С возрастом мышечная ткань человека постепенно уменьшается. После 40 лет ежегодно может наблюдаться потеря 0,5–1% мышц, что делает необходимым активное внимание к питанию и физической активности.
Белок играет ключевую роль в восстановлении и строительстве мышечной ткани. При снижении физической активности тело тратит меньше энергии, но потребность в белке не уменьшается — наоборот, рацион должен быть сбалансированным по содержанию полезных веществ.
Для физически активных людей после 50 лет рекомендуется употреблять 1–1,2 грамма белка на килограмм веса в день. При интенсивных тренировках норма может расти до 1,5–2 граммов на килограмм веса.
Важно распределять потребление белка равномерно между несколькими приёмами пищи, а не накапливать его в одном ужине. Основными источниками белка являются мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые и орехи.
Если полноценный рацион не обеспечивает достаточное количество белка, допускается использование протеиновых добавок, но они должны быть лишь дополнением, а не заменой еды. Также необходимо сочетать правильное питание с силовыми упражнениями. Противопоказано применение избыточных доз витаминов и минералов, особенно при наличии хронических заболеваний — в таких случаях следует проконсультироваться с врачом или диетологом.
Заметка сгенерирована нейросетью по сообщению «АиФ» и может содержать неточности.
Читать первоисточник
