Как дышать, чтобы быстро заснуть

Врач-сомнолог Павел Кудионов в эксклюзивном комментарии для aif.ru описал дыхательные практики, которые помогают быстрее заснуть и снизить тревогу.

По его словам, ключевым фактором является стимуляция блуждающего нерва, который активируется при глубоком вдохе и медленном выдохе.

Для этого рекомендуется вдохнуть глубоко, а затем медленно выдохнуть через сжатые губы или через коктейльную трубку, создавая сопротивление в выдохе.

Такой процесс стимулирует диафрагму, что, в свою очередь, активирует блуждающий нерв. В результате снижается пульс, уменьшается тревожность и становится проще засыпать.

Ранее врач-невролог и сомнолог Елена Царева отметила, что недостаток сна в пожилом возрасте может повышать риск развития болезни Альцгеймера и сахарного диабета.