Как начать утро без телефона

Семейный терапевт Синтия Одогву рекомендовала постепенно расслаблять мышцы в течение 10–15 минут после пробуждения. Для этого нужно поочередно напрягать и расслаблять группы мышц, начиная с рук и заканчивая ногами, постепенно охватывая всё тело.

Гинеколог Анна Кабека посоветовала выпить натощак полный стакан воды сразу после пробуждения. В воду можно добавить немного лимонного сока или щепотку морской соли, чтобы увлажнить организм и восполнить электролиты. Специалистка отметила, что вода помогает организму спокойно начать день.

Психиатр Сара Босс предложила вести бумажный дневник после кофе или чая, но до того, как взять телефон. Она рекомендовала записывать все, что приходит в голову, в течение трёх—пяти минут, не придерживаясь определённой структуры. По её словам, такая практика помогает избавиться от мысленного «шума».

Ранее психиатр назвал свои повседневные привычки для психического благополучия.