Как организовать режим сна по естественным сигналам

Стабильное время пробуждения помогает организму самостоятельно определять момент засыпания по чувству сонливости, отметила врач-невролог и сомнолог Елена Царёва.

По её словам, нет универсальной продолжительности сна — одни люди чувствуют себя в хорошем состоянии после четырёх-пяти часов сна, другие нуждаются в 10–12 часах, а средняя потребность варьируется в зависимости от возраста.

Сонный цикл обычно длится от 90 до 120 минут, однако его продолжительность может меняться даже в течение одной ночи. Просыпаться проще в начале или конце цикла, что используется некоторыми устройствами для синхронизации с будильником.

Царёва подчеркнула, что если человек устанавливает одно и то же время пробуждения, организм будет постепенно регулировать время засыпания через ощущение сонливости.

Специалист не рекомендует подавлять сонливость кофеином, ярким светом или работой за компьютером перед сном. В бытовых условиях лучше ориентироваться на собственное чувство сонливости, поскольку гаджеты не всегда точно определяют стадии сна.