Как осенняя бессонница связана с вечерним освещением

Искусственное освещение в вечернее время может подавлять выработку мелатонина — гормона, отвечающего за подготовку организма к сну. В осенние месяцы, когда темнота наступает рано, люди чаще оставляют потолочные лампы включёнными, что усиливает этот эффект.

По словам врача общей практики Тима Мерсера, мозг реагирует не только на солнечный свет, но и на искусственное освещение. Световые сигналы помогают организму определять время суток и поддерживать циркадные ритмы — внутренние биологические часы.

В темноте выработка мелатонина усиливается, а яркий свет вечером может задерживать этот процесс и мешать засыпанию. Врач рекомендует использовать вечером приглушённый свет, не направленный прямо в глаза, чтобы снизить влияние на сон.

Если ночью нужно встать, например, чтобы сходить в туалет, лучше использовать светильник с красным или янтарным светом. Такой свет оказывает меньшее влияние на механизмы сна, чем яркий белый или голубоватый.

Врач подчеркнул, что освещение — лишь один из факторов, влияющих на качество сна. Режим дня, уровень стресса и потребление кофеина также важны. Смягчение вечернего света может помочь, но не решает все проблемы с засыпанием.