Как помочь детям вернуться в школьный режим

Ежедневное смещение пробуждения на полчаса и отказ от использования гаджетов перед сном помогут плавно перестроить ребенка к школьному режиму, отметила врач-сомнолог София Черкасова.

Для достижения необходимого результата каждый день ребенок должен просыпаться на полчаса раньше. Черкасова подчеркнула, что такой темп достаточно комфортен, однако многие родители столкнутся с сопротивлением со стороны детей, которые не понимают важности изменения режима.

После пробуждения важно дать ребенку активность, например, прогулку. Яркий свет подавляет выработку мелатонина и устраняет остаточную сонливость, пояснила врач.

В последние дни перед началом учебного года полезно увеличить физическую активность, чтобы вечером легче засыпать. За 3–4 часа до сна рекомендуется убрать гадж нужны, поскольку они не только светят, но и перегружают нервную систему, мешая спокойному отходу ко сну.

Если перестройка режима не будет завершена к 1 сентября, в первые две недели адаптации у ребенка может возникнуть значительное напряжение, предупредила сомнолог.