Как правильно питать школьника после возвращения к учёбе

Регулярное питание с достаточным количеством белка, сложных углеводов, витаминов и минералов особенно важно в первые недели после возвращения ребёнка к учёбе, рассказала детский эндокринолог Дарья Хайкина.

Специалист советует начинать день с полноценного завтрака — каши из цельного зерна, яиц, творога, натурального йогурта или цельнозернового хлеба. Также в рационе могут быть макароны из твёрдых сортов пшеницы, картофель и бобовые.

Для поддержки концентрации и нормальной работы нервной системы рекомендуется регулярно включать в рацион рыбу, яйца, мясо, птицу, бобовые, орехи и семена. Морская рыба особенно ценна из-за содержания омега-3 жирных кислот.

В качестве школьного перекуса подойдут фрукты, натуральный йогойрт, творог, бутерброд на цельнозерновом хлебе или небольшая порция орехов при отсутствии аллергии. Сладости и сладкие напитки дают лишь кратковременный прилив энергии, после которого могут появиться усталость и голод.

Врач также подчеркнула необходимость соблюдения питьевого режима и не резко перестраивать рацион ребёнка. Важнее всего вернуть регулярные завтрак, обед и ужин, при необходимости добавив один-два небольших перекуса.