Как снизить риск диабета: три совета врача

Врач-терапевт Надежда Чернышова поделилась, что риски развития сахарного диабета делятся на модифицируемые и немодифицируемые. К немодифицируемым факторам относятся генетика и возраст. Если один из родителей страдал диабетом, риск развития заболевания у человека значительно возрастает. При наличии диабета у обоих родителей вероятность его проявления у наследника считается высокой.

Возраст свыше 45 лет также считается фактором риска. Диабет второго типа чаще всего развивается у людей среднего и пожилого возраста. Особое внимание врач обратила на женщин, перенесших гестационный диабет во время беременности. У таких женщин вероятность развития сахарного диабета 2 типа также повышается.

К модифицируемым факторам относится образ жизни. Врач рекомендовала поддерживать нормальный вес: объём талии не должен превышать 80 сантиметров у женщин и 100 сантиметров у мужчин. Эти показатели отражают уровень висцерального жира — жира, расположенного внутри органов.

Важно поддерживать индекс массы тела в пределах нормы, не превышающем 25. Для этого рекомендуется вести активный образ жизни: по 30 минут быстрой ходьбы в день в течение недели — 150 минут в месяц, как советуют кардиологи.

Правильное питание также играет ключевую роль. Врач подчеркнула необходимость употребления натуральных продуктов и соблюдения баланса калорий: количество потребляемых калорий должно соответствовать расходу, без избытка.