Как снять боль в шее при сидячей работе

Боль в шее при длительной работе за компьютером становится одной из наиболее распространённых жалоб, особенно к концу рабочего дня. Специалист по массажу и реабилитации Алексей Артемьев объяснил, почему так происходит.

Шея, как часть спины, является самой подвижной и уязвимой зоной, удерживающей тяжёлую голову. Наклон головы вперёд к экрану, расположенному ниже уровня глаз, часто вызывает дискомфорт и усугубляет боль.

Постоянный стресс приводит к сжатию мышц плеч и шеи, а слабость мышц спины не позволяет поддерживать правильную осанку. Характерным признаком боли, связанной с компьютерной работой, является усугубление в будни и облегчение в выходные или отпуска.

По рекомендациям Артемьева, при возникновении боли следует прекратить работу, встать и пройти короткую прогулку, избегая резких движений шеей. Эффективно, если монитор разместить так, чтобы верхняя треть экрана была на уровне глаз, и проводить перерывы и упражнения каждые 30–60 минут.