Как сохранить мышцы после 40 лет

Регулярные силовые упражнения и достаточное количество белка в рационе помогут сдерживать возрастное ослабление мышц, сообщил врач-эндокринолог и диетолог Наталья Лазуренко в интервью «360».

Инволюция мышечной ткани, которая начинается после 35 лет, напрямую связана с образом жизни, уровнем физической активности, частотой нагрузок и наличием сопутствующих заболеваний, включая ожирение.

По словам Лазуренко, для укрепления мышц важно использовать силовые тренировки, которые должны быть подобраны с учётом физической подготовки и постепенно усиливаться.

Специалист подчеркнула, что силовая нагрузка должна проводиться не реже одного-двух раз в неделю, а лучше — три раза в неделю.

Для поддержания мышечной массы в рационе необходимо включать белок в количестве 1,2–1,6 грамма на килограмм расчетной идеальной массы тела.