Как употребление меда перед сном влияет на сон

Мед часто ассоциируется с улучшением сна, однако научные данные о его прямом влиянии на качество сна пока недостаточны. Французское издание Top Santé отмечает, что убедительных доказательств того, что мед непосредственно стимулирует сон, не существует.

Предполагается, что углеводы в меде могут влиять на выработку серотонина и мелатонина — веществ, участвующих в регуляции сна и биологических ритмов. При этом сам ритуал употребления меда вечером может способствовать расслаблению, но это не делает его средством от бессонницы.

Глюкоза и фруктоза, содержащиеся в меде, могут повышать уровень глюкозы в крови. Влияние зависит от количества и вида меда, поэтому люди с диабетом или преддиабетом должны быть осторожны и учитывать этот продукт в рационе.

Для здорового взрослого употребление небольшого количной меда перед сном не представляет риска, однако не гарантирует более крепкий сон. Также важно помнить, что мед содержит сахара, способствующие развитию кариеса, что требует соблюдения гигиены полости рта.