Небольшая физическая активность улучшает сон

Ученые установили, что даже небольшой объем физической активности, выполняемый ежедневно, способствует улучшению глубокого сна и общему самочувствию. Результаты исследования были опубликованы в научном журнале Journal of Physical Activity and Health.

Важно не количество общих тренировок в неделю, а их частота. Прогулки или короткие перерывы в сидячей работе, длительность которых составляет около десяти минут, помогают увеличить продолжительность восстановительных фаз сна без быстрых движений глаз.

Эффект от физической активности проявляется в повышении уровня энергии, улучшении настроения и снижении уровня стресса. Руководитель исследования Крис Коррал подчеркнул, что бегать марафоны не требуется — достаточно поддерживать ежедневную подвижность.

На данный момент выводы основаны на данных студентов, поэтому авторы планируют расширить исследования на более широкую и разнообразную группу участников. Врач-терапевт Елена Ревкова отметила, что утомляемость и дневная сонливость при кажущемся полноценном ночном сне могут быть признаками синдрома обструктивного апноэ.

При этом сон длится семь или восемь часов, но человек чувствует себя разбитым и испытывает трудности с концентрацией. Врач объяснила, что причина заключается не в количестве сна, а в снижении качества отдыха из-за частых прерываний дыхания в глубоких стадиях сна.