Полный покой при боли в спине — ошибка

Врач-реабилитолог Мин Ю подчеркнул, что полный покой при боли в спине — это распространённая, но неверная практика. Он объяснил, что такой подход не способствует восстановлению, поскольку организму необходима активная, но контролируемая нагрузка.

По его словам, рекомендуется относительный отдых — то есть избегать действий, усиливающих боль, и продолжать лёгкие движения в пределах возможностей тела. Полный покой не улучшает состояние и может привести к ухудшению.

Если боль возникает во время физической активности, тренировки следует прекратить до полного восстановления. При этом важно не пренебрегать диагностикой — локализация боли и её реакция на движения помогают определить причину: например, боль при наклоне вперёд может указывать на грыжу диска, а при прогибе назад — на проблемы с суставами.

В домашних условиях при первых симптомах можно использовать лёд в течение первых дней и тепло позже. Обезболивающие препараты допускаются, но требуют консультации при наличии заболеваний почек, язвенной болезни, сердечно-сосудистых заболеваний или проблем с печенью.

Помимо медицинских рекомендаций, здоровье спины зависит от повседневных привычек. При длительных поездках рекомендуется подкладывать валик под поясницу и делать лёгкую разминку в салоне. Остеопат Елена Скляр советует отказаться от каблуков выше четырёх сантиметров и не сидеть нога на ногу. Оптимально спать на спине или боку с подушкой между коленями. При сидячей работе разминку следует делать каждые 45–6 в течение дня.