Привычки, снижающие риск деменции

Деменция не является неизбежным последствием старения, и до 40 процентов случаев болезни можно отсрочить или предотвратить за счёт изменения образа жизни. Об этом в беседе с «Лентой.ру» отметила врач-невролог, цефалголог Анна Суша.

Аэробные нагрузки способствуют улучшению микроциркуляции и стимулируют выработку белка BDNF, который участвует в формировании новых нейронных связей. Для этого достаточно 150 минут умеренной физической активности в неделю. Также важно поддерживать нормальное артериальное давление, поскольку гипертония разрушает мелкие сосуды мозга и приводит к сосудистой деменции.

Суша подчеркнула, что кроссворды и судоку могут не способствовать формированию новых нейронных путей, если мозг уже решает такие задачи автоматически. Полезнее изучать языки, осваивать музыкальный инструмент, танцевать или вносить изменения в повседневные привычки. Важно также поддерживать глубокий сон, который очищает мозг от токсичных белков.

Мозгу необходимы омега- и антиоксиданты. В рационе стоит включить жирную рыбу, грецкие орехи, оливковое масло, чернику и листовую зелень. Сахар и ультрапереработанные продукты лучше минимизировать. Врач назвала одиночество и тугоухость доказанными факторами риска и посоветовала чаще общаться, участвовать в волонтерстве, вступать в клубы по интересам и регулярно проверять слух.

Ранее врач Мэгги Мун рассказала о завтраке, который может быть полезен для профилактики деменции.