Продукты, снижающие риск простуды, посоветовала диетолог
Диетолог Нуря Дианова рекомендовала определённые продукты для поддержки иммунитета и снижения риска простуды.
Согласно диетологу Нурии Диановой, крепкий иммунитет обеспечивается сбалансированным питанием. В период осенних простуд доступные продукты могут помочь снизить риск инфекций.
Наиболее важными для защиты слизистых являются источники витамина А. К таким продуктам относятся печень трески, яйца, морковь и тыква. Также полезны тыквенные семечки, богатые цинком, и цитрусовые, перец, шиповник, облепиха и клюква, содержащие витамин С.
Диетолог отметила, что омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты укрепляют клеточные стенки и снижают воспаление. Источниками этих веществ являются печень трески, селедка, скумбрия, сардины, красная рыба, грецкие орехи и семена. Рекомендуется употреблять рыбу дважды в неделю, грецкие орехи — два-три раза в день, и селедку — раз в неделю.
Врач также подчеркнула пользу продуктов, содержащих фитонциды — природные антибиотики. К ним относятся лук, чеснок, хрен, цитрусовые, имбирь и клюква. Эти продукты полезны при профилактике сезонных простуд в небольших дозах.
Заметка сгенерирована нейросетью по сообщению «АиФ» и может содержать неточности.
Читать первоисточник