Шесть ритуалов для психического благополучия

Психиатр Фернандо Мора рассказал о шести привычках, которые он применяет ежедневно для сохранения психологического равновесия. Эти ритуалы он описал в интервью изданию Hola.

Утром Мора начинает день с короткой медитации: глубоко дышит в течение трех-четырех минут. Он делает около 10–11 вдохов и выдохов, что позволяет активировать парасимпатическую нервную систему и снизить уровень тревожности.

Второй утренний ритуал направлен на физическое состояние — Мора проводит несколько минут движений шеи: повороты головы в разные стороны и вверх-вниз, чтобы снять незаметное мышечное напряжение в этой области.

В середине дня он делает паузу, чтобы сосредоточиться на ощущениях своего тела. Для этого сидит неподвижно с закрытыми глазами и постепенно анализирует каждую часть тела, расслабляя участки с наивысшим уровнем скованности.

В течение дня специалист выделяет время на отдых — это может быть от пяти минут до трёх часов. В этот момент он отключается от внешнего мира и полностью погружается в своё состояние покоя, что он называет своим «отдыхом» и подчёркивает как важный элемент психического здоровья. Вечером он записывает в тетрадь три положительных момента прошедшего дня, чтобы сохранять ощущение благодарности и уменьшать тревожность перед сном. Также он заранее убирает телефон, снижает внешние раздражители и создаёт спокойную атмосферу в комнате для сна, чтобы организму было легче перейти в состояние сна.