Сколько нужно спать, чтобы укрепить иммунитет

Взрослым рекомендуется спать не менее семи часов в сутки, чтобы иммунная система функционировала стабильно. Важно не только количество сна, но и его качество.

Во время сна организм активно регулирует выработку цитокинов — молекул, обеспечивающих взаимодействие иммунных клеток. Также происходит изменение активности и циркуляции лейкоцитов. Глубокий сон особенно способствует взаимодействию иммунных клеток.

Исследование американских ученых, опубликованное в 2ной год, показало, что люди, спавшие менее шести часов в сутки, в четыре раза чаще болеют простудой, чем те, кто спал более семи часов.

Для большинства взрослых семь-девять часов — оптимальный диапазон сна. Сон дольше девяти часов не всегда указывает на хорошее восстановление и может быть связан с другими нарушениями здоровья.

Специалисты рекомендуют для улучшения качества сна поддерживать постоянное время отхода ко сну и пробуждения, проветривать спальню, поддерживать прохладную температуру и ограничивать использование гаджетов перед сном. Кофе и другие напитки с кофеином лучше не употреблять во второй половине дня.