Три вида рыбы полезны для мозга

При нарушениях концентрации, умственной усталости и возрастных изменениях памяти врачи рекомендуют обратить внимание на питание. Жирная рыба, богатая омега-3, считается одним из наиболее полезных продуктов для здоровья мозга.

К таким видам относятся сельдь, скумбрия и лосось. Они содержат полиненасыщенные жирные кислоты EPA и DHA, которые входят в состав клеточных мембран нервной системы.

Специалисты по питанию советуют употреблять рыбу два раза в неделю, включая один раз жирную рыбу, и чередовать разные виды и источники продукта.

Исследования показывают, что повышенный уровень EPA в крови у пожилых людей связан с меньшей атрофией гиппокампа — области мозга, участвующей в памяти.

Однако ученые не считают омега-3 универсальным средством для предотвращения когнитивных нарушений. Обзор Cochrane, включающий три исследования с участием 3536 пожилых людей, не выявил значительного улучшения когнитивных функций у участников, принимавших добавки с рыбьим жиром. Специалисты подчеркивают важность полноценного рациона, а не добавок.