Во сколько нужно ложиться, чтобы проснуться в 7 утра?

Универсального времени отхода ко сну, при котором человек бы просыпался бодрым в 7 утра, не существует, заявила кандидат медицинских наук, невролог-сомнолог Елена Царёва, руководитель сомнологической службы УНИСОН.

Ранее в интернете появилась таблица, позволяющая рассчитать время сна для пробуждения в 7 утра, однако она основана на сонных циклах и не учитывает индивидуальные особенности сна.

По словам Царёвой, продолжительность сна варьируется: от четырёх до пяти часов у некоторых людей, до десяти–двенадцати часов у других. Средний срок сна составляет от восьми до десяти часов, но зависит также от возраста.

Одним из проверенных методов улучшения сна является соблюдение стабильного режима сна — ежедневное ложиться и просыпаться в одно и то же время.

Согласно Царёвой, при таком распорядке организм сам регулирует время засыпания через чувство сонливости, поскольку потребность в отдыхе меняется в зависимости от усталости и нагрузки.