Главная ошибка при джетлаге — спать сразу после перелета

Попытка лечь спать сразу после длительного перелета при смене часовых поясов может усугубить трудности с концентрацией и затянуть восстановление организма. Об этом в беседе с Eating Well рассказала эксперт по сну Мелисса Ри.

Специалист подчеркнула, что организм лучше адаптируется к новому времени, если ориентируется на внешние сигналы — солнечный свет и регулярный прием пищи. Путешественникам рекомендуется бодрствовать до девяти или десяти часов вечера по местному времени для более крепкого сна.

На следующий день после прибытия важно просыпаться утром и выйти на улицу, чтобы получить естественное освещение. В период привыкания к новому ритму следует ограничить использование электронных гаджетов, особенно в вечерние часы.

Ранее ученые установили, что недосып и длительный сон связаны с ускоренным старением.