Как научиться легко просыпаться
Психолог объяснила, как формировать привычку легко просыпаться, предложив вечерние ритуалы и дыхательные техники.
Доцент кафедры психологии труда Государственного университета просвещения Екатерина Булгакова рассказала, что регулярные вечерние действия и дыхательные упражнения способствуют качественному сну и легкому пробуждению утром.
По её словам, правильный вечерний ритуал помогает организму подготовиться к сну, а также снижает вероятность бессонницы. Эксперт рекомендует вести дневник сна и ограничивать зрительные нагрузки за два часа до сна.
Яркий свет от экранов, по словам психолога, стимулирует выработку гормонов, способствующих бодрствованию, и нарушает сон. Также важно избегать тревожных мыслей, планирования следующего дня и поздних приемов пищи перед сном.
Специалист отметила, что будильник должен издавать приятный звук, а обещания просыпаться раньше обычного должны быть реалистичными. Регулярное использование будильника может нарушить естественные циклы сна и привести к хроническому недосыпанию.
Руководитель центра медицины сна МГУ имени Ломоносова Александр Калинкин пояснил, что прерывание глубокой фазы сна вызывает дезориентацию и дискомфорт после пробуждения. Он подчеркнул, что для формирования привычки просыпаться в определённое время нужно ложиться спать пораньше и знать среднюю продолжительность собственного сна. Этот подход не подходит людям с патологиями сна, которых более восьмидесяти видов, и при постоянных проблемах с сном следует обратиться к врачу.
Заметка сгенерирована нейросетью по сообщению «АиФ» и может содержать неточности.
Читать первоисточник
